Prokládejte si celodenní sezení u počítače jednoduchými cviky, které sestavila trenérka Zuzana Bičíková z Vnímej své tělo. Cviky zaberou jen pár minut a můžete je dělat několikrát denně přímo v kanceláři. Protáhnete se, setřepete únavu nebo si lehce zaposilujete.
1. Správné sezení
Teoreticky všichni víme, že bychom se u počítače neměli hrbit a nemít natažené a překřížené nohy.
↑ Pokud vám dělá problém udržet při sezení záda rovná, pomozte si overballem – malým gymnastickým míčkem, který si umístíte mezi lopatky. Míček by měl být nafouknutý asi na 90 procent kapacity – aby vás netlačil a zároveň nebyl moc měkký. Po chvíli ho už vůbec nebudete vnímat.
↑ Za počítačem seďte tak, aby kolena svírala úhel 90 stupňů a nehrbili jste ramena. Střed monitoru počítače byste měli mít v úrovni očí.
↑ Takto vypadá správná poloha sezení u počítače, pokud se odsunete od židle.
2. Protažení ramen a zad
Pokud máte v práci velký gymnastický míč, na kterém se dá sedět, je to výhoda. Můžete jej použít také ke cvičení – protažení ramen a krku.
↑ Posaďte se na míč a jemně na něm pérujte.
↑ „Na každé třetí nebo čtvrté zapérování vyskočte nahoru a zvedněte ramena k uším. Potom nechte ruce volně spadnout, můžete je i protřepat,“ radí Zuzana Bičíková. Setřepete tím únavu a uvolníte se. Cvičení můžete dělat každé dvě hodiny, stačí i 5 minut.
3. Posilování s gumičkami
V předchozím článku o cvičení jsme vám ukazovali, jak ženy mohou pomocí kamínků cvičit chodidla namožená z podpatků. V pracovním stole můžete mít nenápadně uložené i gymnastické gumičky a v práci si s nimi párkrát za den krátce zaposilovat. Gumičky můžete uvázat například za kliku nebo je může podržet kolega.
↑ Zahákněte ruce do gumiček a zvedněte je na hlavu. Protáhnete si záda a ucítíte také břišní svaly.
↑ Předkloňte se, chvíli v poloze vydržte a potom se znovu narovnejte. Cvik několikrát zopakujte. Nezapomeňte dýchat – v předklonu výdech, při narovnání nádech.
4. Protažení na míči
Během této polohy si uvolníte nejen páteř, ale i myšlenky. Zatímco ležíte na míči, můžete si promýšlet pracovní úkol nebo text e-mailu. Nebo prostě jen relaxovat.
↑ Položte se na míč nejprve takto, jako byste chtěli udělat most. Pokrčte nohy a natáhněte ruce.
↑ Po pár minutách můžete polohu změnit. Přetočte se na břicho a svěste krk pohodlně dolů.
Text: Jana Machálková, Jobs.cz
Foto: Lucie Vysloužilová
